瑜伽與瑜伽療癒有什麼不同？

瑜伽如今已經非常普及，而「瑜伽療癒」這個詞，對許多人來說卻仍然相對陌生。今天，我想用簡單明瞭的方式，幫你梳理出兩者的主要差異。

這篇文章不會深入探討瑜伽或瑜伽療癒的歷史源流、宗教背景或各種瑜伽流派的細節。我將這部分交給學術專家與 Google 搜尋，而這裡的重點，是幫助你大致了解瑜伽與瑜伽療癒的輪廓，並探索哪一種（又或是兩者結合）可能更符合你目前的生活節奏與身心需求。

若你時間不多，可以直接拉到最下方閱讀重點：

• 何時選擇瑜伽
• 何時選擇瑜伽療癒
• 幫助釐清方向的4個提問
• 我對兩者的個人觀點

首先，現代的瑜伽與過去的瑜伽是有差異的。值得花一點時間來釐清它們的差別。雖然這兩者並非截然分開，而是處於一條連續光譜上，為了方便說明與對照，我們暫時將它們區分開來。

古典瑜伽

瑜伽源於五千多年前的印度。它不是一種宗教，但其脈絡與印度教、佛教、耆那教等古老靈修傳統息息相關。「瑜伽」這個詞原意是「連結」、「合一」-

而古典瑜伽的目標，即是透過身、心、靈的統一，實現自我覺醒。

所謂的「自我覺醒」，指的是：

• 從苦痛中解脫
• 認識真正的自我
• 感知我們與他人、自然，以及更高力量（如神、宇宙、造物主、靈性本源等）之間的連結

換句話說，古典瑜伽是一條讓個體意識與宇宙意識重新連結的道路。

它原本並非以身體練習為主的練習，而是一種哲學性與靈性的修煉。早期的瑜伽姿勢大多為靜坐姿，目的是為了長時間冥想做準備。例如《瑜伽經 2.46》中提到：「sthiram sukham asanam」，意即冥想的姿勢應該是穩定而舒適的。

現代瑜伽

現代瑜伽的興起，大多被認為始於19世紀末，當時瑜伽首次被介紹到西方世界。
被譽為「現代瑜伽之父」的克里希那馬查亞（Krishnamacharya）推動了體位法的發展，開啟了瑜伽身體練習的新篇章。隨著瑜伽的傳播，他的學生們也成為影響深遠的老師，將瑜伽教法進一步傳承、實驗、融合個人經驗，逐步發展出今天我們熟悉的各種瑜伽風格（例如：流動瑜伽 Vinyasa 源自阿斯坦加瑜伽 Ashtanga）。

現代瑜伽包含了體位法、呼吸練習、正念與靜心等多種元素，並且更強調身體的練習。

一堂60分鐘的課程中，通常有40至45分鐘是體位法的練習，其餘時間則安排在課程前後做呼吸調整與放鬆。

現代瑜伽的好處：

1.      低衝擊性運動，適合各種體能狀況

2.      多樣化風格選擇，可線上或實體參與

3.      改善柔軟度、靈活度、平衡感、協調性與肌力*

4.      幫助紓壓與放鬆**

多數瑜伽課程依循特定風格或主題設計，著重於符合該風格的體位法練習。

＊肌力的培養主要來自支撐自身體重以及停留在姿勢中的時間。
＊＊雖然在練習中也可能帶來心理、情緒、能量與靈性上的轉化，但這些往往是長期持續練習後自然浮現的副效益，而非課程本身的核心引導。

瑜伽療癒

瑜伽療癒的發展，始於一些老師將瑜伽教學的重點轉向個體的健康需求，有的偏向體適能，有的則更偏向療癒與身心整合。

瑜伽療癒的重要發展里程碑

早在1920年代，就有兩位瑜伽老師創立自己的瑜伽中心，並致力於研究瑜伽對生理與健康的影響。這些早期研究奠定了現代瑜伽療癒的基礎。到了1989年，兩位博士 Larry Payne 與 Richard Miller 創立了「國際瑜伽療癒協會」（International Association of Yoga Therapy），致力於推動瑜伽療癒成為專業健康照護的一環。近年來，越來越多關於瑜伽療癒的研究與專業標準逐漸被建立並受到重視。對我來說，這一點意義非凡。我深信古老智慧與直覺的力量，同時我也同樣重視現代科學與理性的價值。

今日的瑜伽療癒：
是一種結合瑜伽哲學與原則、根據實證而發展出的整合式療法，協助個人促進身心健康，處理各種健康挑戰。

相較於早期，現今的瑜伽療癒有：

• 更多科學研究佐證
• 明確的倫理規範與執業範圍
• 融入心理學、神經科學、表觀遺傳學等跨領域知識

瑜伽療癒的特色：

1.      關注整體生命經驗 - 包括身體、心理、情緒、能量與靈性

2.      每一次的療癒課程，皆根據個人健康需求量身設計

3.      對於呼吸、體位法與冥想的選擇與安排，都有其療效目的

4.      安全、無痛、整體性，並以實證為依據的方式進行

瑜伽療癒的益處：

1.      包含瑜伽本身的所有好處，並進一步升級

2.      更有策略性與個人化，協助療癒與康復

3.      增強身心自主與自我覺察

4.      支援慢性病、疼痛、情緒困擾等復原過程

5.      無痛、安全、可調整、真正整合式的療癒

瑜伽療癒融合古老智慧與現代科學，與西方醫療互補，共同為你的身心整體健康服務。

什麼時候適合選擇瑜伽？

1.      想學習特定瑜伽派別

2.      對體位法有特定目標或想練習特定瑜伽傳統中的技巧

3.      想跟隨老師的預定主題練習

4.      喜歡團體課或以身體練習為主的1對1課程

5.      願意讓效果自然累積、慢慢顯現

什麼時候適合選擇瑜伽療癒？

1.      想聚焦於你的人生脈絡與身心靈健康

2.      想針對特定的健康或人生課題進行調整與支持

3.      想主動關照療癒與復原旅程

4.      作為醫療、心理或專業照護的輔助

5.      想培養自我覺察與內在連結

給你釐清方向的四個提問：

1.      我否正面臨一些需要個人化關注的困擾？

2.      如果我有身體，心理或情緒上的健康問題，西醫治療是否完全滿足我的需求？

3.      我是否會從整合性的支持中，更有效地實現健康目標？

4.      我是否感到與自己失去連結，而這樣的失聯已影響生活？

若你對以上任一問題的答案是肯定的，瑜伽療癒值得你一探究竟。

最後，幾句我個人的心聲：

無論是瑜伽還是瑜伽療癒，都能帶來一種回到內在家的感覺，與真正的自由。

我喜歡瑜伽的地方在於，它的效果與美好是自然展現的 – 不必追求什麽。只要持續練習，它的效果會在日常中慢慢浮現。我從來不曾為了某個體位法或某個好處而拼命追求 - 它們總是在我真正準備好的時候自然出現，而不是在我小我的時間表上降臨。這兩者之間，有很大的差別。確實，並不是每個體位法都適合每一個身體。也許，一開始吸引人目光、讓人踏進瑜伽教室的，是那些明亮耀眼、看似高難度的體式，但真正讓學生與老師一次次回到墊上的，往往不是那些體位本身。每一位長期練習瑜伽的人，都有屬於自己的故事 - 那些瑜伽如何在生活中、在身心之外的層面深深支持過他們的故事。

瑜伽的美，在於它的普及與多元。市面上選擇很多，人人都可以找到適合自己的方式練習，無論線上線下，自學或跟課。

而我喜歡瑜伽療癒，在於它擴展了瑜伽的應用深度，能真正幫助現代人處理身心靈層面的問題 - 壓力、失眠、慢性病、癌症等難題。這也意味著它需要更扎實的專業訓練：必須先有200小時的瑜伽師資證照，再加上至少800小時針對健康議題的專業訓練、150小時的實習與督導、研究報告與測驗等。

老實說，瑜伽與瑜伽療癒在目前仍然是相對缺乏制度規範的領域。Yoga Alliance 其實只是個登記名冊，IAYT（國際瑜伽療癒協會）則是認證單位，但並不是官方的執照發放機構。不是每位正在接受訓練的瑜伽療癒師都會選擇向 IAYT 認證，但我選擇這麼做，是出於我對自身專業誠信的堅持。這代表我在乎專業標準，不是憑空想像或隨意發揮。我一路以來都向那些擁有二、三十年實務經驗的資深瑜伽療癒師學習，他們不只與個案長期合作，也在培訓下一代療癒師。目前，我已經完成所有的培訓時數，正在進行實務個案的階段，並在導師的指導與督導下進一步深化整合所學。

瑜伽療癒的美，在於它支持並賦能整個人，也能與現代醫學相輔相成。尤其在我們身處困境之中 - 不論是身體、心理還是情緒上的疼痛 - 它的力量特別深刻。我曾因葛瑞夫氏症（Graves Disease）導致肌肉無力與極度疲憊，那段時間嚴重到連瑜伽都無法練習。連最基本的站姿前彎我都做不到, 肌肉會痙攣。

但是，我依然能夠練習「瑜伽療癒」。我根據自己的健康狀況調整了整套練習，在床上或沙發上坐著、躺著進行。事實上，我整整有一年時間都是進行這樣的臥姿或坐姿練習，直到我的身體準備好，才能重新站起來進行站姿的練習。我親身體驗過瑜伽療癒帶來的轉變，而在我的瑜伽療癒學習歷程中，我也親眼見證它如何支持癌症病患、纖維肌痛症患者、自體免疫疾病患者，以及其他身心狀況挑戰者。瑜伽療癒的力量，溫柔而深遠。

我提供的1對1個人化身心靈療癒課程，不僅運用瑜伽療癒，還融合催眠與能量療癒，並帶入我自身的生命歷程與真實經驗，為你帶來最深層的支持、溫柔的引導、與源自內在的療癒感。

若你對瑜伽或瑜伽療癒有任何疑問，歡迎隨時與我聯繫。